Как самому вернуть видеоиграм место среди других дел?

Играть много само по себе не означает, что у человека расстройство. Полезнее оценить, получается ли остановиться и остаётся ли место для сна, учёбы или работы, общения и других важных занятий. ВОЗ рекомендует обращать внимание на игровое время, особенно когда оно идёт в ущерб повседневным делам.

Сначала понаблюдайте за привычкой

В течение нескольких дней отмечайте, когда начинаете и заканчиваете играть, планировали ли вы такую длительность и что пришлось отложить. Запишите также, в какие моменты труднее остановиться — например, после начала новой партии или при игре с друзьями. Это не тест и не способ поставить диагноз, а подсказка, где удобнее начать изменения.

Выберите одно небольшое изменение

Заранее определите точку завершения игровой сессии и способ напомнить о ней: например, поставить таймер или договориться о времени окончания до запуска игры. Попробуйте также убрать игру из того промежутка, который хотите освободить для конкретного дела. Начните с выполнимого шага и проверьте, помогает ли он; универсального правила по числу часов для всех нет.

Когда стоит искать поддержку

Если снова и снова не удаётся остановиться, игры становятся важнее других занятий, а проблемы в отношениях, учёбе, работе или самочувствии нарастают, обсудите это со специалистом. Это не означает, что диагноз уже установлен. По критериям ВОЗ для диагноза нужны выраженные нарушения в важных сферах жизни; обычно такой рисунок поведения должен сохраняться не менее 12 месяцев. При серьёзных трудностях не нужно ждать этот срок, чтобы попросить о помощи.